9 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Usus dan Kesehatan Pencernaan

Cara menjaga kesehatan usus.(Freepik)

Usus bukan hanya berfungsi mencerna makanan, tetapi juga berperan dalam menjaga imunitas tubuh, mengatur metabolisme, hingga memengaruhi suasana hati. Sayangnya, banyak orang tidak sadar bahwa ada sejumlah kebiasaan buruk yang merusak usus. Jika dibiarkan, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit pencernaan, peradangan, hingga masalah kesehatan serius lainnya.

Daftar Kebiasaan Buruk yang Merusak Usus

1. Konsumsi Gula Berlebihan dan Makanan Olahan

Makanan tinggi gula dan olahan dapat merusak keseimbangan mikrobioma usus. Hal ini memicu peradangan dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit metabolik.

2. Kurang Serat dan Variasi Makanan

Serat membantu memperlancar pencernaan. Diet rendah serat mengurangi keanekaragaman bakteri baik, sehingga usus lebih rentan terhadap gangguan.

3. Jarang Minum Air (Dehidrasi)

Kurang cairan membuat pencernaan terganggu. Dehidrasi menyebabkan sembelit, kotoran mengeras, dan memperberat kerja usus.

4. Menahan Buang Air Besar

Kebiasaan menahan BAB dapat merusak otot usus, meningkatkan risiko sembelit kronis, bahkan wasir.

5. Konsumsi Alkohol dan Merokok

Alkohol berlebih memicu ketidakseimbangan mikrobioma usus. Sementara itu, rokok memperbesar risiko penyakit radang usus seperti Crohn.

6. Kurang Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari membuat pergerakan usus melambat. Olahraga rutin terbukti menjaga kesehatan mikrobioma dan metabolisme.

7. Kurang Tidur dan Pola Tidur Buruk

Tidur tidak cukup mengganggu keseimbangan bakteri usus serta meningkatkan risiko inflamasi.

8. Stres Kronis

Stres memengaruhi hormon yang berdampak pada pencernaan. Gejala seperti diare, kembung, dan sembelit sering muncul pada orang yang stres berat.

9. Ngemil Terus-menerus

Usus butuh waktu untuk membersihkan diri. Ngemil tanpa jeda mengganggu proses alami tersebut sehingga meningkatkan risiko usus kotor.

Cara Menjaga Kesehatan Usus

Untuk mencegah kerusakan usus, lakukan beberapa langkah berikut:

• Konsumsi makanan kaya serat dan probiotik.
• Minum cukup air setiap hari.
• Jangan menahan buang air besar.
• Hindari rokok dan batasi alkohol.
• Rutin berolahraga.
• Tidur cukup dan berkualitas.
• Kelola stres dengan relaksasi atau meditasi.
• Batasi kebiasaan ngemil berlebihan.

Kesimpulan

Usus yang sehat adalah kunci tubuh yang sehat. Dengan menghindari kebiasaan buruk yang merusak usus, Anda bisa menjaga sistem pencernaan tetap optimal sekaligus melindungi kesehatan secara menyeluruh.

Mulailah perubahan kecil hari ini, karena kesehatan usus akan berdampak besar pada kualitas hidup Anda. (Z-10)